S’entraîner en musique pour maintenir sa motivation à faire du sport
L'entraînement fractionné, effets sur la santé
Résumé
Ecouter de la musique lors des exercices d’entraînement fractionné favorise la motivation pour poursuivre la pratique. Ces entraînements construits autour d’exercices de haute intensité représentent un moyen pour lutter contre la sédentarité et favoriser une meilleure santé.
La musique lors de ces exercices permet pour les pratiquants de ne pas éprouver d’émotions négatives liées à ces exercices tout en augmentant le plaisir perçu. Cela représente des ingrédients majeurs de la motivation pour pratiquer et ainsi lutter contre la sédentarité.
Dans l’imaginaire, lutter contre la sédentarité, c’est faire une pratique endurante, le vélo, le jogging régulièrement et sur une longue durée. Les contraintes de temps, de lieu ne permettent pas toujours de satisfaire aux exigences minimales d’exercice nécessaire pour une bonne santé. Mais c’est le plus souvent le désir qui manque, le désir tout simplement de s’extraire du quotidien pour une pratique qui nécessite des efforts et des conditions environnementales particulières dans un univers devenu citadin.
Aussi, les chercheurs se sont penchés sur une proposition différente qui consisterait à réaliser des exercices intenses et de courte durée comme alternative à des entraînements de longue durée en milieu ouvert. Il s’agit de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou entraînements intensifs de type fractionné ou par intervalles (SIT ou sprint interval training).
Sur le plan purement physiologique, il a été maintes fois démontré l’intérêt de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour le renforcement de la condition physique. Le HIIT parait être plus efficace que l’entraînement continu à intensité modérée sur la fonction cardiovasculaire [2]. En améliorant la fonction respiratoire, donc la VO2max [3],
Une recherche récente a permis de constater que 10 minutes d’entraînement HIIT, trois fois par semaine peuvent générer des effets significatifs pour la santé.
Qu'est-ce que l'entraînement franctionné ?
Le High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou HIIT est un mode d’entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d’exercices en anaérobie (également dits « de Cardio »).
Une séance de HIIT a la particularité d’être composée de très courtes périodes d’effort intense alternées de périodes de récupération. Le ratio entre les temps de repos et d’effort est généralement de 2 pour 1. [Source Wikipédia]
L'exercice est distinct de l'exercice aérobique plus traditionnel de longue durée, comme le jogging en continu pendant 50 minutes.
La difficulté principale pour se lancer dans ces exercices très dynamiques physiquement est le désir de les faire, et l’envie de les recommencer. Les chercheurs ont voulu tester l’effet de la musique pour rendre plus facile l’adoption de comportements salutogènes basés sur les exercices intenses de courte durée.
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