Guide de prévention des troubles musculo-squelettiques chez les accordéonistes

Après la pratique, des étirements

Après le jeu, les étirements favorisent un retour au calme en douceur et la récupération.
Ils doivent être effectués sans à-coups, sans douleur, pendant 20 à 30 secondes, en respirant lentement et profondément, et doivent procurer une sensation de tension légère et agréable.

1. Étirement des muscles pectoraux. Attention ! N’effectuez jamais cet étirement si vous avez souffert d’une luxation d’épaule.

Debout à côté d’un mur

• Appuyez la paume de la main contre le mur, à hauteur d’épaule, le bras tendu légèrement en arrière du torse. Le thorax est alors en légère torsion.
• Ramenez doucement la ligne des épaules parallèle à la ligne des hanches (la torsion du thorax disparaît).

2. Étirement du haut du dos

Debout face à un mur

• Placez les deux mains légèrement écartées à plat sur un mur à hauteur des épaules.
• Poussez les bras contre le mur en arrondissant le haut du dos et en pliant légèrement les genoux. Sentez les omoplates qui glissent en avant et sur les côtés.
• Réalisez l’exercice en marquant un temps d’arrêt de 20 secondes à la fin du mouvement et répétez-le 2 fois.

3. Étirement de l’avant-bras et du poignet

Assis ou debout

• Amenez le bras devant soi avec le coude légèrement plié et la paume de main tournée vers le sol.
• Saisissez cette main avec l’index et le majeur de la main opposée.
• Fermez le poing, pliez le poignet en poussant le bras vers l’avant pour l’allonger.
• Maintenez l’étirement 20 secondes et répétez l’exercice 2 fois avec chaque bras.

4. Étirement du cou

Reprendre les exercices effectués à l’échauffement, mais plus lentement et en marquant un temps d’arrêt de quelques secondes en fin de mouvement.

• Dites « OUI » : basculez lentement la tête d’avant en arrière jusqu’à apercevoir le plafond.  
• Dites « NON » : amenez doucement la tête en rotation maximale d’un côté, puis de l’autre.
• Dites « PEUT-ETRE » : penchez la tête sur le côté comme pour toucher l’épaule avec l’oreille, vers la droite, puis la gauche, sans lever les épaules !

Attention ! Ces exercices sont généraux et peuvent être modulés en fonction de chaque personne (morphologie, pathologies, etc.). En cas de doute, demandez conseil à votre professeur de musique ou à un thérapeute spécialisé.

Rédacteurs François Tardif et Dr Véronique Moret, extrait du mémoire diplôme Médecine des arts®
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