La méditation à l’intention des musiciens, chanteurs, danseurs

Quel est l’intérêt de la pratique de la méditation pour les artistes, musiciens, danseurs, chanteurs, circassiens autres artistes ?

Les artistes comme les sportifs travaillent de manière continue leur pratique pour l’améliorer. L’art vivant demande de placer à un moment précis toutes ses compétences artistiques pour les présenter devant un public. C’est en cela une activité stressante, précise, souvent d’un haut niveau de performance.
La pratique méditative va d’abord apporter à l’artiste des aptitudes de gestion du stress vis-à-vis de la performance et de l’anxiété inhérente à tout processus créatif.
Cette technique qui va accompagner l’artiste en parallèle de sa pratique artistique lui apportera une plus grande sérénité, une plus grande lucidité en dehors de l’action scénique ou créatrice, mais aussi dans l’action.
Les pratiques artistiques, dans l’art vivant notamment, sont des pratiques très perfectionnées, exigeantes pour le corps. L’action scénique sincère est finalement coûteuse sur le plan psychique et physique. La méditation au quotidien devient un rituel qui permet de se retrouver en soi, de se libérer des pensées stressantes. Elle permet de se resituer dans "l’ici et maintenant".
L’artiste n’est pas seulement un performer, c’est un sujet qui peut-être a besoin plus que quiconque d’avoir à sa disposition un outil simple, facile à utiliser quel que soit le lieu (déplacement divers) et qui va lui procurer des sentiments positifs vis-à-vis de lui-même et du monde. La méditation permet de se transformer, de changer, de s’adapter, ce qui est une qualité plus indispensable encore pour les artistes. La flexibilité et la compréhension des êtres et du monde sont des qualités premières pour une prestation scénique réussie devant un public, au-delà de la technique artistique, quelle qu’elle soit, qui est un prérequis nécessaire mais pas suffisant. Elle procure également un sens de la globalité et de la continuité qui est nécessaire pour maintenir l’équilibre psychique.

Comment méditer ? Un exemple de technique méditative

La méditation est une pratique simple. C’est après un mois à deux mois de pratique quotidienne que les effets à moyen et long terme seront ressentis. Le temps de méditation utile est de 10 à 20 mn par séance sur la base d’une à deux séances par jour. Pour faciliter la mise en œuvre lors de l’apprentissage le débutant choisira les meilleures conditions
1. choisir un endroit calme
S’isoler quelque peu dans un endroit calme et silencieux (éteindre son portable et avertir la maisonnée afin de ne pas être dérangé), cela facilite la pratique et la centration sur soi.
2. S’asseoir dans une position peu contrainte
S’asseoir suffisamment confortablement, ne pas faire de zèle, vous n’êtes pas un yogi, ne mettez pas de contrainte sur vos articulations, la douleur gêne la concentration. Choisissez plutôt « le demi-lotus » qui consiste simplement à placer la jambe droite sous la cuisse gauche et la jambe gauche sous la cuisse droite.
3. Fermer les yeux
Cela ne sera pas nécessaire après une intégration de la pratique, mais au début cela peut aider. Le but est de vous permettre d’améliorer l’isolement vis-à-vis du monde extérieur.
4. Choisir un mot (un phonème) et ne plus en changer
Recherchez un mot ou un phonème qui vous est agréable à l’oreille, qui vous procure un certain plaisir (calme, enjoy etc.). Ne recherchez pas un terme compliqué, il n’est pas nécessaire de faire dans l’exotisme ou l’ésotérique, mais ce n’est pas interdit non plus.
5. Répéter mentalement, en boucle
Énoncez ce mot, à voix basse ou mentalement au rythme de votre respiration par exemple. L’exercice pourra paraître monotone, mais il aide à se retirer en soi et favorise cet état de méditation. Si une pensée survient, inopportune, ne faites pas d’effort pour vous en soustraire, laissez-la simplement traverser votre conscience et recentrez-vous sur votre respiration et sur ce mot que vous répétez à chaque expiration.

Rédacteur : Docteur Arcier André, président fondateur de Médecine des arts®
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En savoir plus

•   Sophrologie pour les musiciens, François Joliat, collection Médecine des Arts, Alexitère, 1999.
•   Numéro spécial sophrologie (Médecine des arts), Alexander, Fendenkrais, homéopathie, acupuncture etc.
•   Le trac, les stratégies pour le maîtriser, Docteur Arcier André-François, collection Médecine des Arts, Alexitère, 2005.
•   Le Qi Gong du musicien, Reine-Brigitte Sulem, collection Médecine des Arts, Alexitère, 2007.

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