Apprendre la musique en dormant

Sommeil et apprentissage en musique

Le rôle bénéfique du sommeil dans les processus d’apprentissage et de mémoire est communément admis. De nombreuses expériences ont confirmé le rôle fondamental du sommeil sur les habiletés motrices, la performance physique et la mémoire.

Apprendre la musique en dormant
Matisse, mémoire et sommeil chez le pianiste

L’hygiène de vie est une nécessité lorsqu’un artiste veut se produire dans des pratiques exigeantes, mais c’est également vrai pour le jeune apprenant quel que soit la pratique qu’il met en œuvre et plus encore dans les phases d’examen, de concours. Le sommeil joue un rôle important dans ces phases d’apprentissages, mais pas seulement. La préparation de certains rôles pour le théâtre, de certains répertoires en musique ou en chant, de figures en danse ou au cirque requièrent une mémoire déclarative et procédurale suffisamment performante pour faire face à la situation scénique avec un minimum de trac et en pleine capacité. Le risque accidentel est plus important dans ces périodes de fatigue ; les processus cognitifs, la vitesse d’exécution sont plus inadaptés à la tâche. Le déficit de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité vont perturber ces capacités mémorielles du musicien, danseur, chanteur, circassien.
Les résultats des études sont relativement convergents, et montrent le rôle distinct des différentes phases du sommeil sur la mémoire. « La consolidation de phénomènes mnésiques impliquant l’hippocampe (mémoire déclarative) est facilitée par le sommeil à ondes lentes. Le sommeil paradoxal, quant à lui, augmente les performances mnésiques pour des tâches d’apprentissage procédural où l’hippocampe est peu ou pas impliqué ».

Cycles du sommeil

Lorsqu’on s’endort, une première phase est constituée par le sommeil lent léger (stade 1 et 2) et quelques minutes plus tard chez le « bon dormeur » une deuxième phase correspond au sommeil lent plus profond (stade 3 et 4). Au bout de 90 minutes environ, le sommeil paradoxal s’installe. Ce premier épisode ne dure que quelques minutes et constitue le 1er cycle du sommeil. La nuit de sommeil sera composée d’une succession de 3 à 5 cycles successifs. La première moitié du sommeil est constituée essentiellement de sommeil profond, et dans la seconde moitié de la nuit, les séquences de sommeil paradoxal se font plus fréquentes, alternant avec le sommeil léger.