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Sommeil perturbé et impact sur la performance artistique ?

par Eugène
26/09/2024 à 07:00

Bon, je sais pas si certains d’entre vous ont déjà eu des soucis de sommeil à cause du stress ou du rythme de répétitions. Mais ça m'est arrivé récemment et franchement, ça a un impact direct sur ma capacité à jouer. On parle souvent des troubles musculo-squelettiques chez les artistes, mais je sais pas si des cycles de sommeil irréguliers ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent aggraver ces problèmes ou en créer de nouveaux. Quelqu’un ici a déjà essayé des méthodes naturelles pour retrouver un sommeil régulier ? J’ai entendu parler de plusieurs approches, mais je suis curieux de savoir ce qui marche réellement pour des musiciens, chanteurs ou autres artistes ici. Bref, si vous avez des retours ou des conseils là-dessus, je prends !
par Docteur A ICARRE
29/09/2024 à 17:14
Bonjour

Les Troubles musculosquelettiques sont de manière générale associés à la surcharge biomécanique incluant également les facteurs psychosociaux. Un sommeil non compensateur compromet l'évolution vers la résolution de ces troubles et contribue à leur pérennisation. Les études concernant le sommeil chez les artistes et la performance sont rares. La revue Médecine des Arts a présenté N°86. L’influence du chronotype sur le jeu musical : fluctuations circadiennes de la motricité fine des pianistes. Sur le site il y a également des articles sur ce thème en libre accès par exemple : « Stress et sommeil défavorablement liés, bien dormir un atout pour les musiciens et les chanteurs »

Les troubles du sommeil devraient en première intention être gérer de manière non médicamenteuse. Pour un sommeil de qualité plusieurs étapes :

1 étape, bien préparer son sommeil :
- éviter les excitants en fin de journée (alcool, cannabis, thé, café, etc.
- préférer un dîner léger
- mettre les téléphones en mode silencieux en soirée
- faire de l'exercice physique dans la journée
- favorisez des activités relaxantes en fin de journée ou soirée
- pas de bain chaud avant le coucher
1. étape, à l'heure de se coucher
- respectez au mieux des horaires réguliers de sommeil
- soyez attentif aux signes de sommeil et aller dormir quand vous vous sentez fatigué
1. étape, la nuit :
- dormez les volets fermés, dans l'obscurité
- évitez le bruit
- aérer votre chambre, température pas au-delà de 19°
Le traitement vise d'abord à traiter la cause,
- troubles dépressif et anxieux
- maladies entraînant de la douleur
- syndrome d'apnée du sommeil, etc.
Ensuite,
- pratiquer des techniques de relaxation
- se faire aider auprès d'un thérapeute pratiquant les thérapies comportementale et cognitive (psychologue - diplôme d'état spécialisé)
- dans de nombreux départements il existe souvent des centres spécialisés dans le sommeil
Il ne s’agit là simplement de quelques pistes.

Cordialement. Docteur A. Icarre