Bonjour,
Je suis aussi pianiste amateur depuis 20 ans (déjà) et à côté de ça, ergonome, ce qui fait que je travaille beaucoup sur les troubles musculo-squelettiques (TMS). Oui il y a des règles de positionnement du siège par rapport au clavier, un peu les mêmes en fait que celles pour le travail sur écran (vous pouvez chercher sur le site de l’Inrs par exemple, vous devriez facilement trouver ces conseils).
Concernant spécifiquement le piano, j’ai la chance d’avoir eu une professeure qui m’explique justement ces règles de positionnement, sur lesquelles elle insistait beaucoup : vous devez mettre votre siège suffisamment haut pour que vos épaules soient relâchées et que vos avant-bras soient à 90° avec les bras (en gros horizontaux), les poignets ne doivent pas former d’angle avec les avant-bras pendant que vous jouez, il faut se tenir le dos bien droit. Ensuite je ne sais si c’est une règle plus technique ou plus dans un but de protection, mais elle tenait à ce que je frappe les touches les doigts courbés un peu comme un marteau, le mouvement n’est pas le même que si on joue les doigts à plat et l’origine de la force ne doit pas venir des mêmes muscles. Ces règles m’ennuyaient au départ (j’avais 8 ans !) mais on se rend bien compte à l’usage de leur importance, si quoi que ce soit est crispé les douleurs suivent vite. Il faut s’habituer mais une fois que la position est prise cela reste (encore maintenant, dès que je m’assieds au piano je me redresse tout de suite). Elle m’a toujours dit aussi de ne jamais jouer debout, même si ça fait sympa ! (en fait ça se justifie tout à fait, pour la prévention des TMS on préconise d’éviter les mouvements où le poignet fait un angle de plus de 20° avec l’avant-bras, alors évidemment debout vu la hauteur du clavier, c’est pas bon). Je crois que le fait de jouer les doigts courbés et non plats doit moins solliciter les tendons au niveau du poignet, je n’ai pas d’argument scientifique pour ça, c’est plus du ressenti en jouant : cela m’est arrivé de moins "articuler" les doigts comme elle le disait, je me suis rendue compte effectivement que je jouais moins bien et que les mouvements paraissaient nécessiter plus de force ; j’ai repris tous les exercices de base en m’appliquant mieux à cette technique et depuis cela fonctionne bien mieux. Pour les accords, elle me disait d’avoir le poignet bien souple, les bras ne doivent pas bouger mais que les mains (il faut que ce soit la main qui bascule). En ergonomie on appelle ce type de connaissances des savoir-faire de prudence, je ne comprends pas pourquoi tous les profs de musique ne les enseignent pas !
Je pense que vos douleurs à l’épaule sont liées au fait qu’elle travaille trop pendant que vous jouez, si elle est bien relâchée et que vous faites travailler plutôt la main et le poignet ça devrait aller mieux, mais il faut s’habituer à changer de technique, ça peut être long et c’est difficile dans les morceaux auxquels on est habitué, le geste reste inscrit dans le morceau on dirait (comme le rythme et les fautes !). Après je ne suis pas experte de l’activité musicale, mais pour ce qui est des conseils de positionnement, ce sont ceux qu’on m’a donnés et je n’ai jamais eu de douleurs.
J’espère que cela vous aidera !
